[...] o technikę mogę wykonać to bez powikłań w kręgosłupie). PROSIŁBYM KOGOŚ O POMOC W UŁOŻENIU TRENINGU NA NOGI. Najlepiej gdyby to rozpisał mniej więcej uzywając % ciężaru maxymalnego w kazdej serii, bo jak do tej pory moja intuicja mnie zwodzi i nie mam żadnych efektów. Moze bez przysiadów nie da rady?? Od listopada chcę zacząc cykl na "masę".
Tak jak w temacie prosił bym, o poprawienie błędów co do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka [...]
[...] Mój brat ma podniesiony poziom trójglicerydów i prawdopodobnie nadżerkę na wątrobie. Nie może jeść tłusto,a o białku kazali mu zapomnieć w ilościach wystarczających do jakichkolwiek przyrostów to też ciężko mu utrzymać odpowiednią dietę, bo jak tu porządnie jeść jak potem czeka się tylko na ból w bebechach. Ćwiczy już długo i miał wiele [...]
[...] ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Piątek: Wolne Sobota: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na [...]
co to za mięsień ? http://imageshack.us/photo/my-images/856/dziwnymisie.jpg/ jak się rozciągam poprzecznie to widać go na maksa jest wręcz coś takiego jak się stanie na przeciew podczas poprzecznego i spojrzy na linie uda -----^/ to nie jest mega twarde ani miękkie nawet nie wiem czy to mięsień czy jakiś tłuszczyk ale czuje ze mi przeszkadza przy [...]
[...] olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość moich treningów. Prace mam 3 zmianową, jednak najczęściej pracuje na nocki co przekłada się na moją regeneracje. Mam 28 lat, 86 kg i 176 cm wzrostu. Moim obecnym celem [...]
[...] zrobiłem ładowanie (24 h), zalalo i wracam do ketozy Planuje podtrzymac jeszcze diete przez 3 tyg (ostatni czwartek 3ciego tyg, czyli 20dni)- czy powinienem robić jeszcze jakieś ładowanie? chciałem robic co 2 tyg ale ten ostatni tydzień (3ci) to bedzie lot samolotem, czyli zero treningów, z regularnymi posilkami tez ciezko. Myslałem żeby te [...]
Witam, Jestem po 10 strzałach omki... ogolnie masa poszla troche do przodu, mięsnie sie troche rozwineły ale chciałbym jeszcze z 7 kg przytyć... Nie chce za bardzo spłynąć i jakos utrzymać masę która zyskałem na omce.. ponoc po 6 tyg omka daje wode a pozniej buduje miesien tak ? Nie wiem czy teraz lepiej 10 strzałów Winstrolu + 100 tab metki czy [...]
Witam. Przede wszystkim chciałem przywitać wszystkich na forum, jako nowy użytkownik i mam nadzieję że wytrwam długo w moim zamierzeniu, które polega.. no właśnie :) Otóż mam 16lat i wcześniej miałem już do czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć [...]
witam moj problem jest nastepujacy. tydzien temu w srode boksowalismy sie z kumplem i pod koniec jakos tak wyszlo ze walnalem mu kciukiem w przedramie. mnie zaczal kciuk oczywiscie naparzac a jemu wyskoczyl calkiem niezly krwiak. od tamtego czasu bol zelzał nieco ale nadal jest dyskomfort. nie moge go wygiac w dol tak jak lewego i czuje przy tym [...]
[...] ja do was z takim pytaniem:) narazie zycie nie pozwala mi na treningi ponieważ nie wyrobił bym się ze szkołą... teraz do sedna, jesli już był bym, starszy i zapisał sie na jakiś sport walki np. jiu jitsu, a sensei zauważył by że nie jestem przeciętniakiem dostrzega we mnie potencjał i tzw TALENT, to czy niezależnie od wieku? mógłbym wystartować [...]
[...] senny, najpierw myślałem że to zmęczenie po siłowni ale w dni nietreningowe jest ta samo, aż musze się położyć na godzinkę bo inaczej chyba bym się przewrócił. wie ktoś może jak temu zaradzić? bo jak w październiku będe spał na zajęciach to długo nie postudiuje;) przeczytałem gdzieś że jak się spożywa dużą ilość cukrów prostych to poziom glukozy [...]
Tak więc szukam białka dobrej jakości o jak największej liczbie smaków, żeby mi sie nie znudziło :) DYMATIZE Elite Whey Protein widziałem, że ma dużo smaków, ale niestety gdzie szukam to dostępne są góra 3... Tak więc DOSTĘPNOŚĆ gra dużą rolę. Oczywiście musi być PYSZNE w smaku ;) Bo Ostrowii o 20 smakach to ja nie szukam ;] Ostrowie mam do mixów [...]
Planuję zmianę treningu bardziej na "łapę" i Bareczki z plecami -Staż ok. roku... -bic 37 -klatka 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu [...]
Witam wszystkich. Od czerwca do stycznia byłem na diecie redukcyjnej na której zszedłem z 82 na 69kg (tłuszcz z 30 na 17%). Niestety zacząłem wyglądać jak chłopczyk , więc postanowiłem zacząć budować masę mięśniową. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosiło 2700kcal i od tego zacząłem powoli dorzucając kcal. Obecnie spożywam ok 3100kcal . Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mam Wiek : 15/16 Waga : 61 Wzrost :174 Staż treningowy: 90 dni Obwód pasa: Nie wiem Obwód klaty: Nie Wiem Obwód uda: Nie Wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia.. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Jestem nowy tutaj i nieogarnięty po forum więc jeżeli złe miejsce to proszę tylko o odesłanie w inny dział. Moje pytanie to tak jak w tytule : Czy gra w piłkę a trening na siłowni na masę można połączyć ? Wiem z doświadczenia , że grając regularnie w piłkę, a konkretnie trenując to mięśnie nóg same przychodzą, ale tylko one. Jednak [...]
[...] Moja dieta polega na tym, ze wcinam odpowiednia ilosc kcal poniżej bilansu oraz ograniczylem weglowodany do takiej ilości, że w zasadzie są one tylko w warzywach+ wraz z jakimiś twarogami,kefirem itp. Teraz wraz z rokiem szkolnym postanowiłem,m.in. dla własnej wygody,ale także urozmaicenia(bo dieta ta już długo trwa i mi się powoli nudzi) [...]
Witam, ćwiczę już dosyć długo treningiem FBW chciałbym zacząć lecieć SPLITEM. Tak jak przy FBW, chciałem znaleźć plan - gotowca. Niestety nie udało mi się znaleźć czegoś odpowiedniego dla siebie, więc po przeczytaniu masy artykułów o SPLICIE postanowiłem ułożyć plan sam. Wybrałem wersję 3-dniową: 1. klatka piersiowa / triceps 2. plecy / biceps 3. [...]
Cześć, mam taki problem. Miałem robioną reendodoncje zęba i będę miał jeszcze dwie wizyty. Mogę jeść tylko prawą stroną szczęki, co po jakimś czasie jest męczące, trwa długo (z dwa razy dłużej niż normalnie) i po jakimś czasie też mnie trochę mięśnie, zęby i stawy tej jednej strony szczęki są trochę przeciążone (będę się starał też jeść coś [...]
